Berita Unik KESEHATAN

Suka Gampang Lapar? Makanan Sehat Ini Bisa Bantu Kamu Kenyang Lebih Lama

JuraganCasino Lounge  Suka Gampang Lapar? Makanan Sehat Ini Bisa Bantu Kamu Kenyang Lebih Lama

Menahan lapar bukanlah suatu hal yang mudah, bukan? Biasanya kebiasaan lapar ini sering kamu rasakan ketika menjalani diet atau mungkin berpuasa.

Namun, ternyata ini bisa kamu siasati dengan beragam cara lho. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang bisa membantumu untuk kenyang lebih lama. Ada beberapa jenis makanan yang memiliki karakteristik tersebut, seperti makanan yang kaya protein dan mengandung banyak serat.

Daripada kamu penasaran apa aja makanan yang bisa membuatmu kenyang lebih lama. Yuk simak rekomendasi makanan sehat yang mengenyangkan berikut ini!

1. Makanan Sehat : Kentang Rebus

Jika kamu sedang melakukan diet, pasti kamu akan mendengar bahwa mengganti nasi sebagai sumber karbohidrat dengan makanan lain seperti kentang bisa jadi pilihan tepat.

Mengapa demikian? Tidak banyak orang tahu jika kentang yang di masak tanpa di kupas bisa menjadi sumber vitamin dan mineral yang di lengkapi juga dengan air dan karbohidrat. Ketika di konsumsi dalam jumlah sedang, kentang hampir tidak mengandung lemak.

Jika kamu bandingkan dengan sumber karbohidrat yang lain, kentang menjadi makanan yang paling mengenyangkan. Worth it banget buat di coba nih!

2. Makanan Sehat : Oatmeal

Mengonsumsi oatmeal sepertinya masih terdengar awam dan tidak biasa untuk masyarakat Indonesia. Namun siapa sangka jika oatmeal bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Oatmeal tergolong sebagai makanan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, di mana ia bisa tetap menjaga berat badan meski di konsumsi dalam jumlah banyak. Sarapan dengan semangkuk oatmeal sudah cukup untuk membuat harimu lebih bersemangat dan tidak mudah terasa lapar.

Untuk mengonsumsinya, kamu bisa menambahkan susu rendah lemak, buah-buahan segar, atau kacang-kacangan.

3. Makanan Sehat : Telur

Telur pada dasarnya mengandung protein yang baik untuk tubuh. Hanya dengan 1 butir telur, kamu bisa mendapatkan 6 gram protein sekaligus dengan kandungan 9 asam amino.

Telur bisa masuk ke dalam indeks makanan dengan skor tinggi yang membuatmu merasa kenyang. Sebuah studi menjelaskan, dengan mengonsumsi dua telur sebagai sarapan akan membantu menahan rasa lapar hingga siang hari. Dengan ini, artinya telur bisa di anggap lebih baik di bandingkan dengan roti biasa.

4. Ikan

Ikan sangat di kenal dengan kandungan proteinnya yang berkualitas tinggi. juga memiliki asam lemak omega-3 dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Bukan tanpa alasan, ikan bisa membantu merasa kenyang karena protein pada ikan memiliki reaksi yang lebih kuat di banding protein dari jenis makanan lainnya.

Di bandingkan dengan sumber protein dari yang lain, ikan menempati peringkat tertinggi sebagai sumber protein yang bisa membantu kita untuk merasa kenyang lebih lama.

5. Greek Yogurt

Greek yogurt berbeda jika di bandingkan dengan yogurt biasa. Tekstur yang di miliki oleh greek yogurt memiliki ketebalan dan kadar protein yang lebih tinggi. Selain itu, greek yogurt ini bisa juga di jadikan sebagai makanan untuk menunda rasa lapar.

Pasalnya, greek yogurt memiliki protein yang lebih tinggi namun kalorinya tidak sebesar yogurt biasa. Jika kamu sedang ada dalam sebuah program diet, maka greek yogurt bisa kamu jadikan sebagai sarapan atau camilan. Hanya sekali mengonsumsi greek yogurt, kamu di jamin tidak akan lapar hingga beberapa jam berikutnya.

6. Apel

Apel adalah buah yang memiliki sumber serat cukup tinggi, yakni sekitar 80 persen. Serat tersebut datang dari serat larut yang di namakan pektin, yaitu serat yang membentuk zat seperti gel ketika di konsumsi.

Apel di anggap mampu mengenyangkan perut lebih lama karena ia akan membantu memperlambat proses pencernaan. Kandungan dalam 100 gram apel, akan mengandung setidaknya 52 kalori, 86% air, 0.3% protein, 13.8% karbohidrat, 10.4% gula, 0.2% lemak, dan 2.4% serat. Walaupun kandungan gula dan karbohidratnya cukup tinggi, apel hanya memiliki indeks gilkemik yang rendah.

7. Cokelat Hitam

Apa kamu pernah menyangka bahwa mengonsumsi cokelat juga bisa membantu untuk kenyang lebih lama? Jawabannya bisa lho.

Namun, bukan sembarang cokelat yang bisa kamu konsumsi.

Jenis cokelat yang mengenyangkan adalah cokelat hitam atau dark chocolate. Dalam 100 gram cokelat hitam hanya terkandung 70 kalori. Sebuah penelitian menemukan, mengonsumsi cokelat hitam sebelum makan bisa membantu kita menyantap makanan lebih sedikit.

Hal demikian bisa terjadi karena adanya senyawa dalam cokelat hitam yang dapat memperlambat proses pencernaan, dan juga akan membuatmu kenyang lebih lama.

Banyak sekali kan makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantumu menahan lapar lebih lama. So, nggak perlu khawatir lapar lagi deh!

http://juraganindo.net/

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *