Berita Unik Berita Viral KESEHATAN

5 Makanan yang Dapat Membantu Turunkan Gejala Stres

JuraganCasino Lounge   5 Makanan yang Dapat Membantu Turunkan Gejala Stres 5 Makanan yang Dapat Membantu Turunkan Gejala Stres

Gejala stres memang sepatutnya di waspadai. Selain berdampak pada kesehatan fisik, stres juga bisa menyebabkan ketidakstabilan emosional. Di kutip dari Healthline stres bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan depresi.

Oleh sebab itu ada banyak cara yang bisa di lakukan untuk membantu menghilangkan gejala stres ini. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan ataupun minuman berkualitas.

Ternyata ada beberapa makanan ataupun minuman yang di rekomendasikan untuk menghilangkan stres. Apa saja makanan atau minuman tersebut ?

Simak selengkapnya di bawah ini.

Beberapa Makanan yang Dapat Membantu Mengurangi Stres:

5 Makanan yang Dapat Membantu Turunkan Gejala Stres = Bubuk Matcha

Makanan pertama yang bisa di coba untuk menghilangkan gejala stres adalah bubuk matcha. Bubuk teh hijau yang semakin populer di kalangan para health enthusiast ini kaya akan kandungan L-theanine, asam amino, non protein dengan sifat penghilang stres yang kuat.

Matcha merupakan sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau lainnya karena terbuat dari daun teh yang ditanam di tempat yang teduh. Perlakuan tersebut membuat kandungan senyawa yang termasuk L-theanine jadi lebih banyak.

Sebagaimana dikutip dari Healtline, penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa matcha dapat mengurangi stres jika kandungan Ltheanine yang cukup tinggi dan kafeinnya rendah.

Hal ini di buktikan dengan adanya penelitian selama 15 hari kepada 36 orang yang memakan kue mengandung 4,5 gram bubuk matcha setiap hari. Dari hasil penelitian terlihat bahwa mereka mengalami penurunan aktivitas penanda stres alfa amilase saliva secara signifikan.

5 Makanan yang Dapat Membantu Turunkan Gejala Stres = Telur

Selanjutnya ada telur yang juga di anjurkan untuk mengurangi gejala stres. Telur sering di sebut sebagai multivitamin alami karena profil nutrisinya yang begitu mengesankan! Telur mengandung vitamin mineral asam amino dan antioksidan yang di butuhkan untuk merespon stres dengan lebih baik.

Juga kaya akan kolin yang hanya di temukan dalam beberapa makanan saja. Kolin terbukti dapat membantu menyehatkan otak dan melindungi dari stres. Penelitian yang di lakukan pada hewan mencatat bahwa suplemen kolin bisa membantu respon stres dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

Minyak Ikan

Beberapa ikan seperti sarden dan salmon di ketahui kaya akan kandungan lemak omega 3, vitamin D dan nutrisi yang membantu mengurangi tingkat stres serta meningkatkan mood. Omega-3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak melainkan juga suasana hati.

Di kutip dari Healthline, fakta membuktikan bahwa asupan omga-3 yang rendah terkait dengan peningkatan kecemasan dan depresi pada populasi Barat. Selain itu vitamin D juga memiliki peran penting dalam kesehatan mental dan juga regulasi stres. Untuk itu, kamu bisa mengkonsumsi ikan yang kaya akan omega-3 dan juga vitamin D.

Brokoli

Sayuran berwarna hijau yang di kenal baik untuk kesehatan ini juga bisa di gunakan untuk membantu menghilangkan gejala stres. Brokoli kaya akan sumber nutrisi seperti vitamin C dan folat yang dapat mengurangi gejala depresi. Brokoli juga kaya akan sulforaphane yaitu senyawa belerang yang memiliki sifat neuroprotektif dan dapat menawarkan efek menenangkan serta antidepresan.

Ubi jalar

Nah, makanan yang satu ini juga di rekomendasikan untuk bisa menghilangkan gejala stres lho. Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang kaya akan kandungan nutrisi serta dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Sebuah studi selama 8 minggu yang di lakukan pada wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas menemukan bahwa mereka yang memakan makanan kaya karbohidrat padat memiliki kadar kortisol saliva yang jauh lebih rendah daripada mereka yang mengikuti diet tinggi karbohidrat olahan.

Ubi jalar merupakan makanan utuh yang menjadi pilihan karbohidrat yang sangat baik. Selain itu mengandung nutrisi penting yang dapat merespon secara lebih baik seperti vitamin C dan potasium.

http://juraganindo.net/

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *